瑜伽是女生很喜欢的一种运动,既可健身减肥又能缓解压力,而且练习瑜伽还能起到调经的作用,不过并非所有的瑜伽都有调理月经的效果,只有少部分的体式具有这样的功效。那么,哪些瑜伽体式能有效改善月经不调?下面一起来看看。
治疗月经不调的瑜伽体式
1、鸵鸟式:该体式可以起到滋养并强壮腹部的器官,对于治疗月经不调有一定帮助,伊始动作是双腿内侧并拢,吸气的时候,将身体往前靠近双腿,双手抓着脚踝或把手心放到脚心下,挺直背部,延伸颈部前侧,让整个背部拉长。
2、猫变式:该体式能够缓解月经不调的症状,伊始动作为膝关节跪在瑜伽垫上,然后把手臂平放于瑜伽垫上,吸气时让指尖往前走,直至胸部和下颚落于垫子上,保持不动,微微闭上眼睛,自然呼吸。
3、脊柱扭转:该体式能够按摩腹内脏,对于改善月经不调非常有帮助,伊始动作是坐在椅子上,臀部要稳,保持背部挺直,吸气的时候,头部和身体缓缓往后侧扭转,尽量做到最大的幅度,并且注意由腰部向后扭转。
4、增延脊柱伸展式通史:该体式有助于减轻经期下腹和骨盆部位疼痛,伊始动作是先吸气,身体和双手往前送,放到双脚两侧或抓住脚踝,使得上身尽量靠近双腿前侧,保持自然呼吸,放松头部和上身躯干。
5、束角式:该体式能够纠正月经周期的不规则,有助于卵巢功能的正常发挥,伊始动作是坐在椅子上,双脚的脚心相对着,吸气的时候,保持背部挺直,然后延伸颈部向前侧,呼气的时候,微微低下头,尝试以前额触碰脚尖,放松髋关节。
瑜伽的体式众多,上面介绍的这些瑜伽体式能有效改善月经不调,尤其是针对月经不畅、尽量少等问题,能够起到一定的调理和保健作用,虽然练习瑜伽对身体很多益处,但不能完全依赖瑜伽,生活上的护理也是很重要的,多注意休息,避免过度劳累。